z hantlami

Oczywiście że satysfakcjonuje tylko jak przychodze na siłkę to nie wiem za bardzo co mam robić, z hantlami i sztangą nie mam zbytnio wiele wspólnego, cały czas się trenowało zazwyczaj na atlasach, nawet nie wiedziałem wtedy że to się tak nazywa - ACT, po prostu trener tak kazał robić, wokół atlasu zasuwać na każdym stanowisku i tak zasuwałem. A [...]

dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) [...]

[...] między innymi nóg dziwny dobór ćwiczeń jak zaczniesz od dwugłowych i je zmęczysz straci na tym cały trening czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na drugi dzień tyłu barków jeśli chodzi o objętość to zdecydowanie za duża ale skoro jest specjalistą to [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Wtedy robi się je na zmianę, tak? Nie miałem zamiaru przechodzić na FBW, ale może warto poświęcić miesiąć [...]

[...] klata wl rozpietki wyciskanie n na skosnej lawce sztangi i hantli pompki na poreczach wt bic-plecy uginanie ramion ze szt łamana i z hantlami te na kolanie nwm jak sie nazywa i w kącie 90 stopni i utrzymywanie w tej pozycji uginanie rąk plecy wioslowanie ze szt łamana mc drazek i to co pod [...]

[...] jakby powygianana, no nie? A tak powaznie: zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wygladaja tzw "rozpietki" hantlami i zastap linki w treningu klatki. Triceps- takze kilka pokazanych cwiczen z hantlami. Bedzie ci ciezko bez wyciagow robic plecy, w atlasie znajdziesz jednak kilka [...]

[...] też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki [...]

[...] na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli [...]

[...] 3x8 lub wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem 3x3 3 wyciskanie hantla oburącz znad głowy ( tric ) 3x10 4 uginania ze sztangą 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10(to ćwiczenie wywalam) uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 (tego nie wywale) stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 (dodam tu jeszcze uginanie przedramion [...]

[...] + Biceps + Przedramię Plecy : Wioslowanie 12 10 8 8 Wiosłowanie Głownią 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 8 8 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Prostowanie RR wyciąg górny stojąc 3 x 10-15 Biceps 2 1) Uginanie RR stojąc sztanga 3 x 8-12 2) Uginanie RR z hantlami chwyt neutralny stojąc 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch Plecy 1) Wiosłowanie podchwytem sztangą 4 x 8-12 2) Martwy ciąg 3 x 6-10 3) Drążek wąsko [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co tam wyczyniasz :-) barki musisz [...]

Trening B 22.06.2016 RDL 4x10 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 8/8/6/6 2) 8/8/6/4 1) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 po 15 kazdy osobno przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 po 25 3. barki unoszenie hantli bokiem w gore 3 po 12 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] SUPLE: Rano : JOINT, Green coffe, Wieczorem: Zin Mag6 A tutej trening: NUNY DAYS: 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p ( + 2,5kg do każdej serii ) 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p ( + 2,5kg do ostatniej serii ) 3. Syzyfki 15p 12p 12p 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p 25p 25p 6. Skłony z [...]

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] 20/20/20  Rozciąganie thera band nad głową 20/20/20 Pompki boczne 20/20/20 Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12/12/12 Francuskie wyciskanie jednorącz z hantlami 12/12/12 uginanie bicepsa z obciążeniem 12/12/12 Nie mam pojęcia co tu zmienić lub dodać Jak mi się popraw forma za jakieś 4 tyg. to chciałabym hiit'a wprowadzić i [...]